wyciskanie skos

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

Zamiast ćwiczenia 2 , daj może za nie wyciskanie hantelek skos - góra

[...] BUDOWY):Endomorfik w mojej ocenie 13.STAN ZDROWIA:Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klatka na płaskiej 150,Klatka skos 100 Barki wyciskanie zza karku 100kg. 16.PPM podstawowa przemiana materii:dość dobra,nie zwalnia ani nie przyspiesza Będę zadowolony z takiego cyklu prop 1-7 e2d 100 wino 2-8 e2d 50 [...]

[...] nie brał 4 ćwiczeń… dublujesz nie potrzebnie wybierz szeroki albo wąski i szlus ! to naprawdę nie daje tyle co by się mogło wydawać… 11serii; 1 Wąskie wyciskanie 4 2 Skos hantelki z suspinacją 4 Poprawna suspinacja z wąskim dobrze pasuje 3 Rozpietki lub polecam linki 3 dobrze by się tu wpasowały te linki Trening [...]

Czy taki plan na klatkę byłby dobry? tydzień pierwszy wyciskanie hantli na płaskiej 25kg w seriach po 8, 10, 12, 14 powtórzeń. potem skos dodatni ten sam ciężar i ta sama liczba powtórzeń. Następnie rozpiętki z hantelkami każda 10 kg i na samym końcu przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8, 10, 12, 14 powtórzeń? treningi w pon i piątek. co dwa [...]

[...] ? "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) to nie wiem czy zastapic " a to możesz zastąpić tym co podałeś u góry . "- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) zastapie tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image016.gif" może być jednak , możesz hantlami się pobawić , lepszy by był skos [...]

Ikar13, teoretycznie pompki na poręczach przy odpowiednim wykonaniu działają na dół klatki. Więc wyciskanie na ławce skos, głowa w dół mogłoby być ćwiczeniem zastępczym. Ja z dipsami, pompkami na poręczach, mam małe doświadczenie więc trudno mi się wypowiadać ale spotykałem się z opiniami, że trudno byłoby czymś zastąpić to ćwiczenie. Wiem, że [...]

musisz cos podlozyc pod nogi lawki, i juz masz piekny skos a wyciskanie na skosie, glowa w dol to najlepsze cwiczenie

%-) wyciskanie na prostej/skos/ rozpiętki i jest git

Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Rozpiętki poziomo 3s

Klatke robie raz w tygodniu, w poniedzialek. Robie 4 Serie na płaskiej 12/10/10/8 30 Stopni w góre 3 serie 10/10/8/8 Hantle wyciskanie co tydzien zmieniam skos od płaskiej do 30 stopni 12/10/10/10 Rozpietki na roznych skosach tak jak wyzej 10/10/10/10

diety jakiejs super nie mam ale jest ;) Moj obecny plan na klatke wyglada tak ( na duze partie robie 13 serii) Wyciskanie sztangi na płaskiej 15 ( 50 kg) 12(60) 10 (70) 6 (80) 2 ( 90) -ostatnia serie z pom partnera sztanga skos 4 serie 4 serie -rozne cwiczenai na kazdym treningu np rozpietki, brama, przenoszenie hantla itp

[...] suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 4x20 barki: wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s może tak? dipsy są o wiele lepszym cwiczeniem na klate Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-10 [...]

Push: - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki wspięcia 3/4s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie sztangą na bica 3s - tył barku 3s - szrugsy 3s - brzuch (ab wheel i różne spięcia) w sumie 9-10s Trening [...]

[...] Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje. Brak bicepsów. plecak jako hantel i wyciskanie. Brak barków. Bierzesz dwa bukłaki po wodzie wsypujesz piasek i robisz szrugsy.

Aha. Wczoraj robilem klata-bic i robilem takie cwiczenia : 1.Krzyzowanie linek na wyciagu 2.Rozpietki w siadzie na maszynie 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu skos w gore Bic: 1.Uginanie ramion ze sztanga 2. Uginanie ramienia na modlitewniku 3.Uginanie ramienia podchwytem raczka na wyciagu 4. ROBILEM 2 CWICZENIA NA PREDRAMIE i na koniec lydki bo [...]

Pon Klata Płaska 10,8,6 Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8 Skos gora 10,8,6 Rozpietki 12,10,8 Triceps Pompki na poręczach 3x6 Francuskie hantlem 10,8,6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 [...]

Pon Klata Płaska 12,10,8,6 Skos gora 4x10 Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10 Triceps Francuskie hantlem 10,8,6 Pompki na poręczach 3x6 Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8 Sr Plecy Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10 Martwy Ciąg 10,8,6,4 Wioslowanie hantlem 12,10,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano [...]

Szczerze mówiąc ja niezłe efekty mam po...2 seriach, każde powtórzenie 2s faza pozytywna, 4s negatywna. Obydwie serie do wyczerpania, najlepiej wyciskanie i rozpiętki (pozioma i skos). HIT naprawdę działa, choć na początku trudno w to uwierzyć...

zamien sztange na sztangielki przynajmniej w jednym wyciskaniu> wiekszy zakres ruchu lepiej angazuje miesnie, poz tym sprobuj wyciskanie w waskim> pobudzi srodek np. skos sztangielki plaska wasko rozpietki pompki